uda i

[...] tluszczyku ubylo, brzuch tez twardszy niz byl, choc niestety miesnie na nim sie tak ladnie jak u ciebie czy alexy nie ukazuja :( nogi opornie raczej, i to bardzo. uparte te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 [...]

pomiaru nie robilam, przyznaje bez bicia, raczej polegam na efektach wizualnych ;) nogi imo sa zbyt masywne, tzn uda sa moja obsesja. jakos nie chca sie ruszyc ;) i brzuch tez stoi w miejscu uparty jak zawsze ;) ubylo mnie troche z konczyn gornych, klatki oraz chyba bioder i pupy bo spodnie za luznie nieco :) boli mnie wszystko po gigancie ;) [...]

Kiedys ruszy...Kurcze, nie dolujta mnie kochani... Mnie sie szalenstwo czepia z tymi dolnymi konczynami. Lydki spoko, moga byc, ale uda sa zbyt masywne jak dla mnie. a za 4tyg do polandu jade na wakacje, chcialam sie pokazac w szortach a tu lipa... Myslicie ze przerwa miesieczna od silki spowoduje, ze spadnie mi "masa" miesniowa, wiecej [...]

[...] 17 czy 19.09 podjaze gdyz bedzie modernizacja ale to tez oznacza zawieszke w treningach. 01.09 uloze sobie timetable na pierwszy semestr, wiec sie trening rozpisze :) jak uda mi sie zmienic prace (wieksza kasa, choc praca siedzac 3 razy w tyg po 12h) to moze zapisalabym sie na silke ale bez silowni tzn tylko aerobici, spinningi i cardio, bo [...]

[...] odechciewa ;) Bede cieszyc sie wakacjami i tyle Nadal nie mamy namiotu co mnie martwi. 05.08 jestesmy w PL, a 06.08 chcemy na noc jechac do krakowa. Mam nadzieje, ze sie uda. Najwyzej jakas lepianke ulepimy ps: znacie jakis sklep internetowy polski z tanimi suplementami? Nie wiem czy zakupic wheye w PL czy w UK? Jakie polecacie? Nie tylko [...]

[...] z siebie, progresje jakas powinnas miec, miesnie musisz stymulowac do wrostu, dlatego tez bede dawala ci nastepne treningi. latwo lapiesz ta wage, no nie? mam nadziej, ze uda nam sie podkrecic teraz twoj metabolizm sadze, ze powinno sie udac, pracuj na silowni najmocniej jak dajesz rade Piłeczkę 65cm zdrowiej, nie ma czasu na choroby, a [...]

[...] aerobowo, sam fakt ze cwiczysz krotko do totalnego zmeczenia i robisz przerwe jest juz interwalem. Nie wiem czemu, ale robiac przysiad z 4kg i jedna reka w gorze czuje mocno uda Pewnie, ze spalasz, to lepsze niz nic nie robienie, ale rower to cos do czego bedac przyzwyczajona nie powoduje u ciebie podwyzszonego spalania. Gdybys nigdy nie [...]

[...] chlopak cie bedzie w stanie pomierzyc w biodrach -najszerszym miejscu, najwezszym miejscu w brzuchu, udzie - najszerszym miejscu i na jakiejs konkretnej wysokosci w srodku uda. Musimy miec pewne dane na ktorych mozna sie oprzec, nie wazne ile jest chodzi o zmiany. A jeansy strasznie schodza sie w praniu, ale jak sie ponosi powinny sie rozejsc

[...] to walniesz sobie na dwa tygodnie przed Kopenhaska i juz masz zalatwione... Przeciez my tu kombinujemy jak obnizyc u ciebie ilosc tluszczu na stale a nie chwilowo, a jak uda sie ruszyc to pojdzie ladnie. A w koncu przed wakacjami na 1500kcal zjechalas na dol, i sie ostro nameczylas by cos poszlo, ale wrocilo, nie potrzeba ci znow tego samego, [...]

chyba oszalales wciecie lubie, choc to mi pozostalo ale dzieki za komplement choc ja nie wiem czemu ci sie te uda podobaja Skoro lubisz, to sobie zostaw, ale mało sportowo to wygląda . Co do ud, stwierdziłem tylko, że się poprawiły .

[...] przenoszenie, pompki, przysiad od martwego mam odpoczynek? dodam moze tu jeszcze woodchopperka 10powt z 6-7kg? sprobuje tez dolozyc te podciaganie negatywne 3*1, moze uda mi sie na chwytach wspinaczkowych, jutro dam znac dodam takze interwaly jak po treningu B (skakanka, padnij-wstan, boksowanie w powietrzu, swing) 15min jak znajdziemy [...]

bieznia dojdzie z 2 razy w tyg to sie moze troche rozruszam ;) a i relax w saunie moze pomoze sie odprezyc ;) uda odstaja wiem, niestety tam tluszcz zalega...niecierpie moich nog niskie ww mialam kiedys, teraz chcialam podbudowac miesnie, dlatego mam te 120g ww i 140 w dni treningowe. Obli, co myslisz, przeczekac i budowac miesnie?

Dzieki Alexa! napisz mi jeszcze dziewczynko jak robilas interwaly na biezni? mnie po wczorajszym sprincie bola miesnie brzucha, uda - no comment dzis wegle srednie, wlasnie wszamalam omletto z bialek i zoltka, z owsem i zagryzlam szparagami za kilka min trenigos B, dzis 8 powtorzen. Reka lepiej choc...czuje jeszcze lekki dyskomfort. w sumie za [...]

[...] i mam lepsza technike na sciance Obli, ja nie wiem nawet czy okres dostane to dopiero miesiac bez tabletek, ale wody i tak raczej nagralam...w ogole to wydaje mi sie, ze ja chudne szybciej z rak, klatki i...talii, nawet w biodrach nie mam ciasniej, ale w nogach to sie slimacze A propos nog, uda mi pulsuja po tych interwalach dzisiejszych

[...] na scianke (tego nie licze to rutyna), bieznia 3 razy interwaly, scianka 2 razy przeciez podczas aktywnosci spalam kcal... a tak btw jak biegam min/min ok 20min i poce sie jak osiol, czerwien na twarzy, nawet uda czerowne, dysze jak lokomotywa i jeszcze nawet pol godziny pozniej mi cieplo to moge przypuszczac ze dobrze wykonalam te interwaly?

[...] i tluszczem troche twardziej sie zrobilo zobaczymy czy przez te 4 tyg ruszy choc troszke... od tych interwalow na biezni (i od silki i od scianki) mam chyba opuchniete uda + woda jesli chodzi o cykl...tzn woda jest ale miesiaczki nie ma szczerze powiem ze nie lubie sie ani wazyc ani mierzyc, lubie czuc po ubraniach ale postaram sie [...]

[...] po pare powtorzen na znanych ci ciezarach szcujesz sobie ile mniej wiecej jestes w stanie udzwignac i zaczynasz w okolicach tego ciezaru tak -10kg robic same jedynki dokladajac sobie po ok 2,5 – 5kg (to zalezy w ktorym cwiczeniu) az ci sie nie uda wykonac jednego poprawnie. Popros o asekuracje kogos z sali do ostatnich powtorzen

[...] bo jak na 1800kcal mowi ze tyje w pasie to ja juz wiemz e za dwa tygodnie bedzie przebierac nogami by obcinac kalorie "bo sie nie miesci w ubraniach". Wiec jak uda jej sie na zerowym wytrzymac jeszcze 4 tygodnie to bedzie sukces a pozniej bedziemy probowac trzymac jak najwyzej sie da, bo jeszcze czasu do redukcji jao takiej [...]

[...] zarzuca bo slisko i blotno... na scianke chyba podjedziemy z kolega samochodem sniadanie to juz przeszlosc owies,60g+jagody,200g+2jajca+whey mam zakwasiki po wczorajszym, uda, plecy, ramiona, ale tragedii nie ma za jakas godzinke walne kondycyjny z brzuchem to sie zregeneruje przez wspinaczka a propos zakwasow, ja ich tak czesto ani dosadnie [...]

[...] troche, i na dzien powrot do rozkladu bieżącego. Trening zrobimy klasyczny podzial ok 8-12 powtorzen, do tego solidne aero ile sie da wcisnac, scianka nie przeszkadza w porannym aero jak dasz rade, w kazdym razie pokombinujemy. Jak dwa dni uda ci sie wygospodarowac by poaerobowac te 45min rano na czczo (pod prad tredowi forum) to bedzie dobrze.